科学网绷紧与放松

2021-01-12 04:14

绷紧肌肉是一种锻炼的好办法,具体形式有:

提高上肢力量的方法是要像健美运动员显示弘二头肌一样,要一边绷紧腹部肌肉,一边绷紧胸大肌与二头肌,并把两个胳膊用力向胸口挤压,且两个动作要协同进行。

双臂可呈上臂自然下垂且小臂伸向前方,此时肘关节向内弯成直角状,同时用力握拳并绷紧手臂及胸腹部等处之肌肉。还可以在俯卧时胳膊相对地面呈垂直支撑状态下用力绷紧上肢肌肉。

人若经常绷紧肩背部肌肉,特别是双臂伸直举过头顶再绷紧肌肉,也可在一定程度上提高上肢力量。肩胛骨处及肩膀等邻近区域可称为肩背部,乃是背部的中上部,做举火烧天式的姿势同时绷紧肌肉,即可有效的锻炼这一部位。此外,平常在平躺于床上时,用力绷紧肩背部肌肉,用背部肌肉压床,或同时双臂向头顶处伸直,都可提高该部位的力量。肩背部肌肉绷紧时,还可以同时将双臂绷紧并做出各种动作配合之。

腰腹部锻炼方法则是腰腹部肌肉要呈极限程度绷紧,并要与四肢肌肉、颅腔等处协同用力,同时亦可做出各种动作。比如,左右腿分前后弓步,腰腹部绷紧并用其带动双臂向前推动。需要注意的是,要绷紧腹部时不应在肚脐眼处用力,那样会导致“走火入魔”,追求对腹肌之锻炼仅靠绷紧肌肉即可。此外,欲锻炼腰腹肌,还可以训练在坐立时,不靠手支撑从而站起来,甚至在有阻挡的情况下,仍可做到不靠手站立起来。这是行之有效的方法。

臀部肌肉用力绷紧,不论是在站、坐、躺等状况时,外加每天练高抬腿一定时间,可增强下肢力量。常年坚持长时间站立与走路,这对于锻炼腰腹部及腿部肌肉尤为重要,尤其是在青少年时期。还可以经常原地保持站立,双脚绝对不动位置,30分钟一组,一天1~2组,或5分钟一组,随时进行。这同样可以锻炼下肢力量。

还可将腿部与手臂肌肉绷紧,同时肩与胯用力向身体后方掰,肘与膝则要反关节用力。也即膝盖不要后弯,而应呈反关节用力状,此时膝盖上部的肌肉要绷紧;臀部与大腿连接处也要向后掰,同时臀大肌也要绷紧。肘部应呈反关节用力状;肩部也要向后掰,两臂则既可下垂,也可上举。

这些方法都是关于绷紧肌肉的,而对于绷紧肌肉这种锻炼形式,要经常进行之,不是一朝一夕之功就行的,而且要绷紧到极限程度,同时还要将其与其它形式的健身如跑步、俯卧撑等结合起来才行。绷紧肌肉共可分为绷紧肩背部、胸部、腰腹部、臀部肌肉和四肢肌肉等,这几者都要有。还可结合各种肢体动作进行肌肉绷紧,比如双臂举过头顶、伸直向胸前或与胸口夹紧,同时绷紧肌肉。这些方式都有很好的锻炼效果。常年绷紧肌肉会导致该处神经、肌酸、肌肉纤维都发生改变,从而导致体质的改变。中国传统功夫有所谓“硬气功”,而从中可借鉴的方法即是要憋着气用力,再以此状态长期进行运动即会增强力量。这也即是所谓“运气”,说起来此时腹部等处肌肉是绷紧的,同时上腹部会有向外膨胀之感觉。

在绷紧状态之外还可以进行彻底的放松,即一点劲儿都不使,其乃是对肌肉绷紧态的补充。处于这种放松态时全身不使劲,或曰尽量不使劲,类似所谓“轻手轻脚”之行动原则,其或类比于瑜伽,该方法应该对于健身与养生都有益处。说起来,人既不应总是用力绷紧肌肉,也不应总是轻手轻脚的放松,两者都应是一部分,将其组合使用,才为合理之方式。

人的生理活动即是存在于不断交替的一放松、一绷紧基础之中的。绷紧肌肉进行的多了,自然就要放松;而放松肌肉进行的多了,那必然就要绷紧。将这两者合理的轮流进行,或对健身有益。身体绷紧与放松的组合,分为只绷紧、只放松、同一部位上两者交替进行与不同部位上两者分别进行等几种。比如上肢绷紧而下肢放松,或上肢放松而下肢绷紧等,再如上下肢与腰腹部肌肉混合绷紧或放松,这些都是可有效提高肌肉力量的锻炼方法。同时,这种肌肉绷紧与放松可以间断进行。可在一天当中,一段时间内比如几十分钟或几个小时绷紧肌肉,另一段时间内也比如几十分钟或几个小时则身体完全放松。

说起来,经常快速且用力绷紧肌肉,这应该对提高爆发力有一定用处。所谓经常绷紧肌肉,不过是种导致肌肉拉伸和注意力转移的方法而已。或许,肌肉长期呈绷紧状态,会导致人习惯于肌酸之存在?如果在做出各种动作姿势的同时,再绷紧肌肉,由于肌肉拉伸的形式不同,因此或对锻炼更为有效。体育锻炼的一个基本问题即是,何时该忍,何时不该忍,合理处理忍与不忍并将其混合使用是体育运动中成功的关键所在,而长期绷紧肌肉或对提高忍耐能力有益处。

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